【满分攻略】中考体育跳远高分技巧

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。下面小编整理了一些跳远高分技巧及攻略,供大家参考!中考体育立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,

2021近期时事新闻热点事件简短10月10条

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【满分攻略】中考体育跳远高分技巧插图

中考体育跳远动作要点

详细的跳远技术性动作由预摆、跳起、翻空、落地四个一部分构成。

1、预摆:两脚上下设立,与肩同宽,两臂前后左右晃动,前摆时,两腿挺直,后摆时,屈膝减少重心点,上体稍前伸,手尽可能往后面摆。

关键点:上下肢动作融洽相互配合,晃动时一伸二屈降重心点,上体稍前伸。

2、跳起翻空:两脚迅速用力蹬地,与此同时两臂稍曲由后向前上边晃动,往前上边跳起翻空,并充足展体。

关键点:蹬地迅速强有力,腿蹬和手摆要融洽,上空展体要充足,注重距地前的前足掌一瞬间蹬地动作。

3、落地缓存:收腹举腿,小腿肚向前伸,与此同时手臂用力往后面晃动,并屈膝落地缓存。

留意:小腿肚前倾的机会掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后向前不往后面。

跳远训练方式

1、蹲跳起这也是关键发展趋势大腿肌肉能量和踝关节能量的训练。

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最近几天都有哪些新闻大事发生?本文整理了最新的新闻素材,欢迎阅读。国内新闻1、2021年10月15日电,全国对台工作系统表彰会议15日在北京人民大会堂举行。汪洋强调,解决台湾问题、实现祖国完全统一,是中国共产党矢志不渝的历史任务。做好对台工作,关键在党,关键在人。2、2021年10月15日电,北京时

动作方式 :两脚上下设立,脚掌平行面,屈膝往下负重深蹲或蹲起,两臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸,使髋、膝、踝三个骨关节充足挺直,与此同时两臂快速强有力往前上摆,最终用脚掌蹬离路面往上跳起,落地时要前足掌碰地屈膝缓存,然后再跳起。每一次训练15~20次,反复3~4组。

2、单足互换跳这也是发展趋势小腿肚、脚板和踝关节能量的训练。

动作方式 :上体刚正不阿,腿部挺直,两脚更替往上跳起。关键以踝关节的能量跳起,用前脚板迅速蹬地跳起来,距地时脚面伸直,脚掌往下。原地跳时,可要求跳的時间(三十秒~1分钟)或跳的频次(30~60次)。行驶间跳时,可要求跳的间距(20~30米)。之上训练反复2~3组。

3、蹍跳步蹍跳步关键用于发展趋势脚部后群全身肌肉和踝关节的能量,练习人体的灵活性。

动作方式 :用右(左)腿直膝往前上边跳起,与此同时左(右)腿屈膝往上举,右脚落地,随后换腿,用同样的方式 跳,两臂相互配合腿前后左右大幅晃动。跳时踝关节和前脚板要用力,全部动作欢快。它与跳舞的“蹍跳步”动作相近。

4、纵跳摸高这也是发展趋势大腿肌肉和踝关节能量而常常选用的一种训练方式 。

动作方式 :两脚当然设立成蹲起准备姿态,一臂或两臂往上挺直,然后两腿用力蹬伸到上跳起来,用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下,反复3~4组。

5、蛙跳是发展趋势大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。

动作方式 :两脚分离成蹲起,上体稍前伸,两臂在体后成准备姿态。两腿用力蹬伸,充足挺直髋、膝、踝三个骨关节,与此同时两臂快速前摆,人体往前上边跳起,随后用全脚板落地屈膝缓存,两臂拼成准备姿态。持续开展5~7次,反复3~4组。

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